รู้เท่าทันโรคความดันโลหิตสูง

รู้เท่าทันโรคความดันโลหิตสูง

สังคมปัจจุบัน เนื่องด้วยการใช้ชีวิตในปัจจุบันของคนส่วนใหญ่แทบจะไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลตัวเองทั้งในเรื่องสุขภาพและเรื่องอาหารการกิน ดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อร่างกาย เราจึงต้องดูแลตัวเองเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพื่อจะได้มีสุขภาพดีไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ เพราะโรคความดันโลหิตสูงถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคอื่น ๆ ตามมาส่วนมากมักพบบ่อยกับคนที่ไม่ค่อยดูแลรักษาสุขภาพตัวเอง หรือคนที่ไม่ค่อยดูแลตัวเอง ส่งผลให้มีโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ  โรคไต โรคอัมพาต คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวเองมีความดันโลหิตสูง เมื่อไม่รู้จึงส่งผลให้เป็นโรคอื่นๆโดยที่ไม่ทะนได้ตั้งตัวและป้องกันตัวเองมาก่อน เพราะภาวะโรคความดันโลหิตสูงนั้นเป็นเหมือนฆาตกรเงียบเราไม่สามารถรู้ตัวเลยเพราะจะไม่มีสัญญษรเตือนหรือแสดงอาการใดๆออกมา และเป็นโรคที่มีทุกๆบ้านเป็นโรคความดันโลหิตสูงโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นเราต้องมีการตรวจวัดความดันเป็นประจำ ถ้าใครความดันโลหิตมากกว่า 140/90 ถือว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว ถ้าเกิดปกติไม่ควรเกิน 130/85 โดยเฉพาะปัจจัยที่สำคัญเรื่องอาหารการกิน และการพักผ่อน รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดความดันโรคหิตสูง

หลักในการบริโภคและหลักการของอาหารที่มีผลในการควบคุมความดัน คือเป็นพวกอาหารแดชไดเอท เช่น เกลือไม่ควรเกินวันละ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะเศษๆ ระวังเกลือแฝงที่อยู่ในอาหารแปรรูป อาหารหมักดอง ขนมคบเคี้ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ไส้กรอก ลูกชิ้น หมูยอ กุนเชียง พวกนี้มีโซเดียมสูงมาก ควรรับประทานไม่เกิน 2,400 มิลิกรัม/วัน ก่อรรับประทานควรอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการว่ากี่หน่วย ควรลดละเลี่ยงถ้าไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่ควรเน้นรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แก้วมังกร ส้ม กีวี่ แตง โม ผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยลดความดันได้ ควรระวังคงที่รับประทานยาลดความดัน และควรกินธัญพืชทั้งหลาย เช่น ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วลิสง อัลมอลล์ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ รับประทานอย่างน้อยวันละ 1 กำมือ มีทั้งไขมันดีและโพแทสเซียมและแมกนีเซียม และนมที่มีไขมันต่ำช่วยควบคุมความโลหิตได้

เราควรลดละเลี่ยงอาหารที่มีเกลือแฝงอยู่ และเน้นผลไม้ที่โพสแทสเซียมสูง ถั่วธัญพืชไม่ขัดสีทั้งหลาย และที่สำคัญก่อนรับประทานจะต้องอ่านฉลากว่ามีโซเดียมมีปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละอาหารที่เรารับประทานเข้าไปพื่อเป็นการป้องกันและจะได้มีสุขภาพที่ดีด้วย

 

Tags: , ,

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *